Drie Cirkel Qigong: een basisoefening voor iedereen. Of je nu Taiji of Qigong doet. Het leert je een goede houding aan. Maar ook ontspanning vinden. Én alert blijven. De Chinezen noemen dit alles Sung. Voor Taijibeoefenaars een essentiële staat van zijn.
Opbouwen
Drie Cirkel Qigong bouw je op. Zo sterk je je lichaam en wordt het steeds makkelijker om langer te blijven staan. Idealiter bouw je de training op in twee delen: een stand met de armen hoog en eentje met de armen laag. Er zijn allerlei apps om je te helpen de tijd in te delen en bij te houden. Een daarvan is ZenTime Lite, gratis te downloaden in de GooglePlayStore. Voor Apple gebruikers is er vast een vergelijkbare app.
ZenTime
In bijvoorbeeld ZenTime maak je een trainingsschema. Dit laat zachtjes een belletje rinkelen als de tijd om is. Zo hoef je niet steeds naar de klok te kijken of het al tijd is om van houding te veranderen. Je aandacht blijft waar hij zijn moet: bij jou. Dit is een van de hulpmiddelen. Er zijn er vast meer.
Start eerst een met 5 minuten met de armen hoog en 3 miuten met de armen laag. De dit een week en ga dan over op 8/4 minuten en vervolgens op 10/5 minuten. Heb je meer tijd dan 15 minuten? Dan is 15/5 minuten prachtig.
Zodra je in Sung staat kun je trillingen in je lijf gaan waarnemen. In je buik, maar ook in je ledematen. Dat is je lichaam die blokkades aan het opruimen is. Sung is een optimale staat waarin je energie vrij kan stromen. Het kan natuurlijk zijn dat ergens in je lijf iets de vrije doorgang blokkeert. De trillingen zijn er om ruimte te maken op die plek.
De drie cirkel qigong kun je aanvullen met de houding Hold The Baby.
Terug naar de vorm
Probeer eens de gelijkenissen te zoeken met bewegingen uit de vorm. Als je die vindt, zul je merken dat je bewegingen ánders worden. Ga je bewegen zoals je staat als een boom versterkt je structuur en zijn je bewegingen minder horizontaal (en daarmee ín je centrum in plaats van eruit). Hoe meer je oefent hoe meer het een tweede natuur wordt.
In de lessen Taiji Martiaal sluiten we daarbij aan met pushing hands. Hierbij help je elkaar om de juiste, sterke, structuur te vinden en te behouden.
Zo past alles mooi als een puzzel in elkaar.