Handpan Ademmeditatie

Handpan Ademmeditatie

Ga met mij mee op een ademreis, steeds weer naar nieuwe landschappen en nieuwe werelden. Ik neem je mee op een innerlijke reis. Jouw adem is daarbij steeds weer de spiegel, maar nodigt je ook uit om te landen in je lichaam. Ik begeleid mijzelf tijdens de meditatie live op mijn handpan.

Een ademmeditatie is een mooie manier om na een ademsessie de adem te blijven uitnodigen, het contact te onderhouden en te verstevigen. Op Spotify staan verschillende handpan ademmeditaties. Zo kun je ze waar en wanneer je maar wilt beluisteren.

Handpan Ademmeditatie Spotify Marsja Haanstra

Heb je van de meditatie genoten? Geef dan je beoordeling in Spotify en laat vooral ook een opmerking achter met jouw ervaring. Ik vind het ontzettend leuk om jouw reactie te lezen. Wil je op de hoogte gehouden worden van nieuwe handpan meditaties, abonneer je dan op de Spotify podcast.

Volg Marsja ook op Instagram: https://www.instagram.com/ademzin_breathwork/

De meditaties zijn met met liefde door mij gemaakt. Jouw donatie ondersteunt mijn werk en wordt enorm gewaardeerd. Klik op de link om een donatie te doen. Het bedrag kan aangepast worden.

Ik doneer

Meer over ademwerk met Marsja.

Lente en onderdrukte boosheid

Lente en onderdrukte boosheid

We zijn op weg naar de lente-equinox, het moment dat de zon loodrecht op de evenaar staat. Je merkt al aan alles om je heen dat de invloed van de lente weer langzaam toeneemt. Ook wij draaien mee in deze cirkel van het leven. In ons lichaam gebeurt er van alles in deze periode. Wat kun je daar nu van merken?
Vanuit de Qigong gezien betekent de lente dat we van het waterelement van de winter overgaan naar het hout. Het element hout staat voor stabiliteit, groei met een goede worteling in de aarde.

 

ademcirkel

 

Stijgende qi

In de winter ligt onze qi warm opgeslagen in het onderste dan tian (wortel). Ons lichaam is dan meer in rust. Wanneer de lente aanbreekt, begint de qi te stijgen richting het middelste dan tian. (hart) en verder naar de buitenste regionen van ons lichaam. In het middelste dan tian voedt het de lever met de frisse en vitaliserende energie van de lente.
Door de inactieve winterperiode bevat de lever soms meer afvalstoffen. Als dit afval teveel is, kan de lever het niet meer verwerken en raakt de qi-stroom omhoog belemmerd. Je kunt dit in jezelf merken wanneer je sneller geïrriteerd, ongeduldig of gefrustreerd raakt. Dan speelt de lever qi op.
Ook boosheid ligt op de loer. Boosheid is een gezonde emotie. In haar normale staat is ze als een lucifer die even fel brandt en daarna uitdooft. waarna er actie komt. Boosheid markeert verandering. Het is een gezonde bescherming van onze grenzen.

 

Onderdrukte boosheid

In onze cultuur wordt boosheid vaak onderdrukt en wordt ze uiteindelijk als woede geuit. Dan is ze destructief geworden en oncontroleerbaar. De lever qi is volledig uit balans. Onderdrukte boosheid uit zich voor mannen en vrouwen anders.
Als de lever qi stagneert door boosheid, dan spreken we bij mannen van lever vuur. Een man kan dan last krijgen van krampen in het lichaam, zweren, hoge bloeddruk en hartklachten. Bij vrouwen uit gestagneerde lever qi zich in menstruatieproblemen, slapeloosheid, angst en spataderen. We noemen dit gestagneerd lever bloed.
Met acupunctuur, kruiden en voeding, maar ook met qigong kan de lever qi deze lente periode extra ondersteund worden. Zo zorg je ervoor dat de stijgende qi vanuit het onderste dan tian vrij door het lichaam kan stromen en je meer kunt genieten van de ontluikende wereld om je heen.
In de qigonglessen besteden we deze periode extra aandacht aan de lente.
Zacht overwint hard

Zacht overwint hard

Ik hou ervan om helemaal de Taiji in te duiken, verder te kijken dan de bewegingen en op zoek te gaan naar de diepte die eronder ligt. Wat is er nu mooier voor zo’n avontuur dan deze periode? De herfst die langzaam overgaat in de winter nodigt uit om dit innerlijk onderzoek aan te gaan. De weg naar binnen te betreden. Het taoïsme biedt prachtige aanknopingspunten.

Laozi, een van de bekendste taoïstische filosofen benoemde het al: ‘Zacht overwint hard’, een van de belangrijke grondslagen van de Taiji en de basis van haar krijgskunst. In de Taiji gaan we niet tegen kracht in, maar kiezen we voor de aanpak van zachtheid. Door zacht te zijn ben je voelend aanwezig. Alleen dan kun je meegaan met elke beweging die je opmerkt in je zelf of bij een ander. Zachtheid zorgt voor beweging, hardheid voor stagnatie. Maar wat is dat zacht zijn eigenlijk en hoe kom je daar?

Neutraal zijn

Als je wel een duwende handen (pushing hands) doet, heb je misschien ook wel gemerkt dat met teveel spierspanning (yang) de ander jou makkelijker uit balans brengt. Je bent dan voelbaar. Je geeft een impuls aan de ander waar hij of zij op kan reageren. Hoe anders is het als het lukt om neutraal te zijn en alleen (innerlijke) kracht te gebruiken als je zelf de duwende partij bent? Neutraal betekent dat je in een staat van ‘sung’ bent. Je voegt niks toe, maar haalt ook niets weg. Je bent slechts aanwezig. Dit is een yinne staat. Vanuit deze staat antwoord je in plaats van dat je reageert. Je gaat dus voorbij aan je aangeleerde impulsen en behorende gedachtes of overtuigingen (ik wil winnen, ik moet de duw tegenhouden, ik mag niet verliezen, wat zal de ander denken als ik deze beweging niet voor elkaar krijg, hij kan dit wel, dus dan moet ik het ook kunnen). Dat vraagt oefening.

Sung in de wervelstorm

Een prachtige metafoor voor de staat van sung is het oog van een wervelstorm. Vanuit jouw stiltecentrum laat je alles rondwentelen, aan je voorbij trekken. Als een observator bekijk je de wereld om je heen. Niet aangetrokken door het een of afgestoten door het ander. Maar hoe kom je daar? Waar is dat stiltepunt vindbaar? Een mooie oefening uit het taoïsme om stilte te vinden is om via de uitademing alles laten wegdrijven dat over je innerlijke openheid (je hart) ligt. Een gesloten hart wordt wel een overwoekerd hart genoemd. Tijdens het ademen kun je heel mooi visualiseren dat je ballast verwijdert. Ik stel me dan een overwoekerde tuin voor die je langzaam ontdoet van het teveel aan takken. Je snoeit hier wat weg en dan daar, trekt onkruid uit de grond. En kijk eens wat een mooie poort ineens zichtbaar wordt, een opening naar….. ja, bedenk het maar.

Voor de taoïsten is je hele centrale as een open ruimte waar de stilte te vinden is. Die noemen zij de spil van dao, als het oog van de wervelstorm. Een spil die hemel en aarde met elkaar verbindt. Jij als mens bent er onderdeel van en zelfs de verbindende schakel. Je centrale as vind je vanuit je kruin, langs je wervelkolom, helemaal tot aan je stuitje. Je kunt zelf eens op zoek gaan waar jij in je lijf makkelijk naartoe ademt en kalmte vindt. Ik adem zelf graag tot diep in mijn buik en zoek zachtheid in mijn hart.

Als je bekender wordt met dit gevoel, de rust en ontspanning, kun je die gebruiken in de Taiji. Kun je ondanks alle wervelingen (nieuwe bewegingen, partneroefeningen) in jouw stiltepunt blijven? Terugkomend op de pushing hands: kun je werkelijk een beweging ontvangen en vertrouwen dat zacht hard overwint?

Waarom een klankbad zo relaxed is

Waarom een klankbad zo relaxed is

Klank ordent, las ik in een boekje. Mijn aandacht was er als de kippen bij. Het werkt dat dan precies, vroeg ik me af. Zou die ordening ook de reden zijn waarom klank relaxed is en je zo heerlijk ontspant tijdens een klankbad met klankschalen? Ordening voelt immers fijner dan chaos. En kun je daar met ademwerk ook gebruik van maken? In deze blog lees je hier mee over.

Golf van trillingen

Klank is een golf van trillingen. Als de frequentie van twee golven, twee klanken dus, dicht bij elkaar in de buurt ligt, trekken ze steeds dichter naar elkaar toe en resoneren uiteindelijk als één klank. Zo brengt klank vanzelf orde aan. Een bekende ontdekking van de Nederlander Christiaan Huygens, al in de 17e eeuw. Hij plaatste twee slingeruurwerken naast elkaar en merkte op dat ze na verloop van tijd in hetzelfde ritme gingen slingeren.

Ditzelfde gebeurt er tijdens een klankbad. Veel mensen ervaren een klankbad als weldadig, diep ontspannend. Meer dan tijdens het luisteren naar muziek op bijvoorbeeld Spotify. Er moet dus iets meer zijn. Iets dat zorgt voor een diep ontspannende of vredige werking in het lichaam. Dat meer heeft te maken met de trilling van klank. Trilling die je niet op dezelfde manier ervaart als je muziek niet rechtstreeks vanuit de bron waarneemt.

Tijdens een klankbad ben je omringt door klankschalen die allemaal trillen, dus golven uitzenden. Klankschalen produceren vaak alfagolven. Dit zijn golven die onze hersenen produceren als we kalm en ontspannen zijn of in een meditatieve staat. Als je er dichtbij ligt, bereiken deze golven jouw lichaam. Dat kun je goed voelen. Je voelt je lichaam helemaal vibreren als de trilling door je heen stroomt. Jij bestaat voor 80% uit water en dat water wordt in trilling gebracht. Water geleidt trilling erg goed en zo verplaatsen de trillingen van de klankschalen zich razendsnel en makkelijk door je lichaam

Terug naar de ontdekking van Huygens. Ook de organen in ons lichaam hebben een trillingsfrequentie, een eigen unieke zelfs. Wat gebeurt daarmee als je in een klankbad tussen de klankschalen ligt? Elke klankschaal heeft ook haar unieke frequentie. De frequenties in het lichaam gaan meetrillen met de krachtige trillingen van de klankschalen. Als een orgaan uit disbalans is, verliest het haar unieke eigen frequentie. Door mee te trillen kan het ware weer herinnerd worden aan de eigen frequentie. De klankschaal nodigt de cel als het ware uit om weer de lichaamseigen trilling op te pakken.

Ademwerk

En dan adem. Met ademwerk breng je ook beweging. Daar waar adem niet stroomt, is energie geblokkeerd en is de trilling laag. Deze samengebalde energie wordt door de lage trilling soms zelfs fysiek voelbaar, bijvoorbeeld als een harde of stijve plek. Door er adem en aandacht bij te brengen geef je ruimte tot stroming, beweging, waardoor de oorspronkelijke trilling weer hersteld wordt.

Klankschalen tijdens de integratie geven extra weldaad en diepe ontspanning. De trilling van de klankschalen helpt bij het hervinden van de balans in het lichaam na het ademen. Er is beweging gebracht in gestolde energie. Beweging die mag integreren in het lichaam. Zoals we hierboven hebben gezien heeft klank de eigenschap te willen ordenen. De trilling van de klankschalen resoneren met de trillingen in het lichaam. Nodigt uit om weer in de eigen frequentie te gaan trillen. Dat brengt balans in je lichaam.

Naast Studio Zin nu ook Adem Zin

Naast Studio Zin nu ook Adem Zin

Het was tijd voor een nieuwe uitdaging, ik voelde het al een tijdje kriebelen. Ik hou ervan mezelf te blijven ontwikkelen, maar wilde wel graag iets leren wat zou aansluiten bij mijn lessen Taiji & Qigong. Na het lezen van het boek Het Nieuwe Ademen van James Nestor wist ik het ineens. Ik vond mijn uitdaging in het ademwerk. Wat een geweldige reis was dit. Hoe fantastisch is het om meerdere passies te hebben. Taiji, qigong, mediatie, klank en dan nu ook de adem. Als ademcoach werk ik onder de naam Adem Zin.  Op de website van Adem Zin lees je alles over bewust verbonden ademen en wat dit voor je kan doen.

Ademen naar meer vrijheid

We ademen elke dag zo’n 20.000 keer. Daar zijn we ons meestal niet van bewust. Terwijl adem cruciaal is voor ons welbevinden. Ademen is leven. Veel mensen ademen te oppervlakkig. Je herkent dit als je de romp bijna niet voelt bewegen tijdens het ademen. Ga maar eens met je aandacht naar je eigen ademhaling. Wat merk je dan op? Voel dan meteen ook eens of je volledig ademt, dat wil zeggen, of je buik, je middenrif én je borst bewegen tijdens het ademen. Het is interessant om je adempatroon te leren kennen. Je adem kan je veel vertellen over hoe jij in het leven staat. Door te leren weer vol te ademen, ervaar je weer meer vrijheid. Niet alleen in het ademen, maar ook in het leven. Op de site van Adem Zin lees je hoe het kan dat een adempatroon beperkt is, want is heel normaal.

breathwork ademcoach nieuwegein

Studio Zin groeit uit haar voegen

Studio Zin groeit uit haar voegen

Hulp gezocht! Fijn dat zoveel mensen hun weg naar Studio Zin hebben gevonden en genieten van Taiji of Qigong of zelfs allebei. We zijn zo gegroeid dat we zo goed als vol zitten. En dat komt voornamelijk omdat de ruimte die we voor de ochtendlessen gebruiken aan de kleine kant is. We zouden zo graag nog een paar mensen de kans willen geven kennis te maken met onze mooie bewegingsleer. Dus, wie weet er in Nieuwegein een rustige, betaalbare ruimte waar ongeveer 15 personen vrij kunnen bewegen? Voor Taiji is een wat rechthoekige ruimte ideaal. We hebben al veel bekeken, maar het meeste is te klein of niet vrij. Maar wie weet kom jij nu nèt dat ene fijne plekje tegen dat op ons wacht. Dan hebben we meteen ook een plek voor jou.

Gratis meditatie met handpan

Gratis meditatie met handpan

Ben je wel toe aan rust in je hoofd? Probeer eens de nieuwe meditatie van de zon. Onder begeleiding van de handpan neemt Marsja je mee op een reis naar binnen. Laat het zonlicht je van binnen verwarmen.

Meditatie en de 10.000 dingen

Meditatie en de 10.000 dingen

In meditatie ga je op zoek naar de stilte die besloten ligt in jezelf. De stilte die er al is, maar waar je het contact mee verloren bent. Het stiltepunt (no where point) is volgens Zhuangzi – een van de taoïstische meesters – het punt in jezelf van waaruit je de wereld om je heen kunt schouwen. Waar je in rust kijkt naar de wereld die om je heen cirkelt. De wereld met haar illusies, ideeën, wensen, maatschappelijke verwachtingen, regels, overtuigingen, oordelen, meningen van anderen…. Het is een door jezelf geschapen wereld, een door jezelf geschapen werkelijkheid.

Geen oordeel

De Taoïsten noemen dit de 10.000 dingen. In het stiltepunt neem je even afstand tot al die dingen. En kun je zien wat ze zijn: een projectie, een spiegeling…. Een illusie.
In het stiltepunt is geen oordeel, geen dualiteit. Alles simpelweg ‘is’. Het is een oneindige ruimte waar alles nog mogelijk is. Waar je je realiseert dat alles relatief is. Waar goed of slecht allebei gewoonweg bestaan, dat ze slechts labels zijn.

stilte 10.000 dingen
500

Stiltepunt

Zhuangzi spreekt als het praat over het stiltepunt over de Spil van Dao. Een koker die je voor kunt stellen vanuit de hemel omlaag je lijf in, om je wervelkolom en omlaag de aarde in. In die koker is het stil, net zoals het in het oog van de wervelstorm stil is.

Het is de verbinding tussen hemel en aarde. Maar ook de verbinding met de Oneindige ruimte buiten jezelf, of eigen de ruimte waar je zelf onderdeel van bent. De taoïsten noemen dit ‘het centrum bewaren’: het behouden van de verbinding tussen hemel en aarde. Al die 10.000 dingen houden je volgens hen weg van je centrum. En dus van de verbinding. Volgens de Daoïsten kun je je daarom beter innerlijk cultiveren, dan bezig zijn met uiterlijk vertoon.

De stilte is geladen … uit stilte ontstaat beweging

De stilte is geladen … uit stilte ontstaat beweging

Zomaar een dag. Ik sta op het strand en kijk naar de zee. Het is een wat onstuimige dag en de golven zijn hoog. De een na de ander rolt over het strand. Wat mij intrigeert is het moment voor de golf breekt. Het moment dat de golf zijn hoogtepunt bereikt. Je voelt de golf aanzwellen en dan is er het kantelpunt, dan “dondert” het water omlaag. Op dat ene, korte moment voél je dat de golf gaat breken. Er lijkt even een stop te zijn, een moment van stilte.

Precies dát moment, daar bovenop die golf, zoek je op in taiji. Daar waar de ene beweging over gaat in de andere. Daar waar een stop lijkt te zijn. Maar die is er niet. Er is wel stilte, stilte tussen de bewegingen. Maar die stilte is geladen met wat er komen gaat. Net als een golf voel je de beweging aanzwellen. Je voelt dat je de top bereikt. Op die top kan er niet anders zijn dan dat er beweging volgt. Zo is taiji niet anders dan een golvende voorgaande beweging. De ene beweging vloeit schijnbaar moeiteloos over in de andere.
Is dit ook niet heel mooi toepasbaar in ons “normale” leven? Kunnen we de flow van het leven opzoeken door eens niet voort te razen en van de ene in de andere activiteit te duiken, maar de stilte op te zoeken. In die stilte te voelen wat het leven ons heeft gebracht en wat een natuurlijk vervolg kan zijn?
Uit stilte kan maar zo beweging ontstaan. Soms kan dat een wonderlijke wending opleveren. Iets waar je zelf niet zomaar aan had gedacht, simpelweg omdat je er nooit bij stil hebt gestaan. Is het niet interessant om de golf eens te rijden? Om eens te voelen wat de top van de golf voor jou in petto heeft?
Aandachtig ‘zijn’. Je lichaam wordt pas echt voelbaar.

Aandachtig ‘zijn’. Je lichaam wordt pas echt voelbaar.

Door ontspannen en met aandacht te bewegen leer je je lichaam echt te voelen. Hoe vaak zijn we ons nu echt bewust van ons lichaam? Vaak pas als het pijn begint te doen.

Tijdens onze lessen beweeg je met volle aandacht. Je zit minder in je hoofd.  Je voelt je krachtig staan en leert grenzen te herkennen. Een mooie basis voor balans in je leven.

Aandacht is het toverwoord in onze lessen. Je zou kunnen zeggen dat er ook een aandachtsspier is, die je net als andere spieren moet trainen. Doe je dat, dan merk je dat je aandacht minder snel vervliegt. Je merkt beter wat je aan het doen bent en hoe dat voelt.