Auteur: Studio Zin

Ga met mij mee op een ademreis, steeds weer naar nieuwe landschappen en nieuwe werelden. Ik neem je mee op een innerlijke reis. Jouw adem is daarbij steeds weer de spiegel, maar nodigt je ook uit om te landen in je lichaam. Ik begeleid mijzelf tijdens de meditatie live op mijn handpan.

Een ademmeditatie is een mooie manier om na een ademsessie de adem te blijven uitnodigen, het contact te onderhouden en te verstevigen. Op Spotify staan verschillende handpan ademmeditaties. Zo kun je ze waar en wanneer je maar wilt beluisteren.

Heb je van de meditatie genoten? Geef dan je beoordeling in Spotify en laat vooral ook een opmerking achter met jouw ervaring. Ik vind het ontzettend leuk om jouw reactie te lezen. Wil je op de hoogte gehouden worden van nieuwe handpan meditaties, abonneer je dan op de Spotify podcast.

Volg Marsja ook op Instagram: https://www.instagram.com/ademzin_breathwork/

De meditaties zijn met met liefde door mij gemaakt. Jouw donatie ondersteunt mijn werk en wordt enorm gewaardeerd. Klik op de link om een donatie te doen. Het bedrag kan aangepast worden.

Ik doneer

Meer over ademwerk met Marsja.

Ik hou ervan om helemaal de Taiji in te duiken, verder te kijken dan de bewegingen en op zoek te gaan naar de diepte die eronder ligt. Wat is er nu mooier voor zo’n avontuur dan deze periode? De herfst die langzaam overgaat in de winter nodigt uit om dit innerlijk onderzoek aan te gaan. De weg naar binnen te betreden. Het taoïsme biedt prachtige aanknopingspunten.

Laozi, een van de bekendste taoïstische filosofen benoemde het al: ‘Zacht overwint hard’, een van de belangrijke grondslagen van de Taiji en de basis van haar krijgskunst. In de Taiji gaan we niet tegen kracht in, maar kiezen we voor de aanpak van zachtheid. Door zacht te zijn ben je voelend aanwezig. Alleen dan kun je meegaan met elke beweging die je opmerkt in je zelf of bij een ander. Zachtheid zorgt voor beweging, hardheid voor stagnatie. Maar wat is dat zacht zijn eigenlijk en hoe kom je daar?

Neutraal zijn

Als je wel een duwende handen (pushing hands) doet, heb je misschien ook wel gemerkt dat met teveel spierspanning (yang) de ander jou makkelijker uit balans brengt. Je bent dan voelbaar. Je geeft een impuls aan de ander waar hij of zij op kan reageren. Hoe anders is het als het lukt om neutraal te zijn en alleen (innerlijke) kracht te gebruiken als je zelf de duwende partij bent? Neutraal betekent dat je in een staat van ‘sung’ bent. Je voegt niks toe, maar haalt ook niets weg. Je bent slechts aanwezig. Dit is een yinne staat. Vanuit deze staat antwoord je in plaats van dat je reageert. Je gaat dus voorbij aan je aangeleerde impulsen en behorende gedachtes of overtuigingen (ik wil winnen, ik moet de duw tegenhouden, ik mag niet verliezen, wat zal de ander denken als ik deze beweging niet voor elkaar krijg, hij kan dit wel, dus dan moet ik het ook kunnen). Dat vraagt oefening.

Sung in de wervelstorm

Een prachtige metafoor voor de staat van sung is het oog van een wervelstorm. Vanuit jouw stiltecentrum laat je alles rondwentelen, aan je voorbij trekken. Als een observator bekijk je de wereld om je heen. Niet aangetrokken door het een of afgestoten door het ander. Maar hoe kom je daar? Waar is dat stiltepunt vindbaar? Een mooie oefening uit het taoïsme om stilte te vinden is om via de uitademing alles laten wegdrijven dat over je innerlijke openheid (je hart) ligt. Een gesloten hart wordt wel een overwoekerd hart genoemd. Tijdens het ademen kun je heel mooi visualiseren dat je ballast verwijdert. Ik stel me dan een overwoekerde tuin voor die je langzaam ontdoet van het teveel aan takken. Je snoeit hier wat weg en dan daar, trekt onkruid uit de grond. En kijk eens wat een mooie poort ineens zichtbaar wordt, een opening naar….. ja, bedenk het maar.

Voor de taoïsten is je hele centrale as een open ruimte waar de stilte te vinden is. Die noemen zij de spil van dao, als het oog van de wervelstorm. Een spil die hemel en aarde met elkaar verbindt. Jij als mens bent er onderdeel van en zelfs de verbindende schakel. Je centrale as vind je vanuit je kruin, langs je wervelkolom, helemaal tot aan je stuitje. Je kunt zelf eens op zoek gaan waar jij in je lijf makkelijk naartoe ademt en kalmte vindt. Ik adem zelf graag tot diep in mijn buik en zoek zachtheid in mijn hart.

Als je bekender wordt met dit gevoel, de rust en ontspanning, kun je die gebruiken in de Taiji. Kun je ondanks alle wervelingen (nieuwe bewegingen, partneroefeningen) in jouw stiltepunt blijven? Terugkomend op de pushing hands: kun je werkelijk een beweging ontvangen en vertrouwen dat zacht hard overwint?

Het was tijd voor een nieuwe uitdaging, ik voelde het al een tijdje kriebelen. Ik hou ervan mezelf te blijven ontwikkelen, maar wilde wel graag iets leren wat zou aansluiten bij mijn lessen Taiji & Qigong. Na het lezen van het boek Het Nieuwe Ademen van James Nestor wist ik het ineens. Ik vond mijn uitdaging in het ademwerk. Wat een geweldige reis was dit. Hoe fantastisch is het om meerdere passies te hebben. Taiji, qigong, mediatie, klank en dan nu ook de adem. Als ademcoach werk ik onder de naam Adem Zin.  Op de website van Adem Zin lees je alles over bewust verbonden ademen en wat dit voor je kan doen.

Ademen naar meer vrijheid

We ademen elke dag zo’n 20.000 keer. Daar zijn we ons meestal niet van bewust. Terwijl adem cruciaal is voor ons welbevinden. Ademen is leven. Veel mensen ademen te oppervlakkig. Je herkent dit als je de romp bijna niet voelt bewegen tijdens het ademen. Ga maar eens met je aandacht naar je eigen ademhaling. Wat merk je dan op? Voel dan meteen ook eens of je volledig ademt, dat wil zeggen, of je buik, je middenrif én je borst bewegen tijdens het ademen. Het is interessant om je adempatroon te leren kennen. Je adem kan je veel vertellen over hoe jij in het leven staat. Door te leren weer vol te ademen, ervaar je weer meer vrijheid. Niet alleen in het ademen, maar ook in het leven. Op de site van Adem Zin lees je hoe het kan dat een adempatroon beperkt is, want is heel normaal.

Hulp gezocht! Fijn dat zoveel mensen hun weg naar Studio Zin hebben gevonden en genieten van Taiji of Qigong of zelfs allebei. We zijn zo gegroeid dat we zo goed als vol zitten. En dat komt voornamelijk omdat de ruimte die we voor de ochtendlessen gebruiken aan de kleine kant is. We zouden zo graag nog een paar mensen de kans willen geven kennis te maken met onze mooie bewegingsleer. Dus, wie weet er in Nieuwegein een rustige, betaalbare ruimte waar ongeveer 15 personen vrij kunnen bewegen? Voor Taiji is een wat rechthoekige ruimte ideaal. We hebben al veel bekeken, maar het meeste is te klein of niet vrij. Maar wie weet kom jij nu nèt dat ene fijne plekje tegen dat op ons wacht. Dan hebben we meteen ook een plek voor jou.

Ben je wel toe aan rust in je hoofd? Probeer eens de nieuwe meditatie van de zon. Onder begeleiding van de handpan neemt Marsja je mee op een reis naar binnen. Laat het zonlicht je van binnen verwarmen.

In meditatie ga je op zoek naar de stilte die besloten ligt in jezelf. De stilte die er al is, maar waar je het contact mee verloren bent. Het stiltepunt (no where point) is volgens Zhuangzi – een van de taoïstische meesters – het punt in jezelf van waaruit je de wereld om je heen kunt schouwen. Waar je in rust kijkt naar de wereld die om je heen cirkelt. De wereld met haar illusies, ideeën, wensen, maatschappelijke verwachtingen, regels, overtuigingen, oordelen, meningen van anderen…. Het is een door jezelf geschapen wereld, een door jezelf geschapen werkelijkheid.

Geen oordeel

De Taoïsten noemen dit de 10.000 dingen. In het stiltepunt neem je even afstand tot al die dingen. En kun je zien wat ze zijn: een projectie, een spiegeling…. Een illusie.
In het stiltepunt is geen oordeel, geen dualiteit. Alles simpelweg ‘is’. Het is een oneindige ruimte waar alles nog mogelijk is. Waar je je realiseert dat alles relatief is. Waar goed of slecht allebei gewoonweg bestaan, dat ze slechts labels zijn.

Stiltepunt

Zhuangzi spreekt als het praat over het stiltepunt over de Spil van Dao. Een koker die je voor kunt stellen vanuit de hemel omlaag je lijf in, om je wervelkolom en omlaag de aarde in. In die koker is het stil, net zoals het in het oog van de wervelstorm stil is.

Het is de verbinding tussen hemel en aarde. Maar ook de verbinding met de Oneindige ruimte buiten jezelf, of eigen de ruimte waar je zelf onderdeel van bent. De taoïsten noemen dit ‘het centrum bewaren’: het behouden van de verbinding tussen hemel en aarde. Al die 10.000 dingen houden je volgens hen weg van je centrum. En dus van de verbinding. Volgens de Daoïsten kun je je daarom beter innerlijk cultiveren, dan bezig zijn met uiterlijk vertoon.